Импульс: программа тренировок в зале
Новый ритм прогресса
Программа второго года для мужчин: 3 тренировки в неделю, новая система с днями под разные зоны, волны нагрузки и новые базовые упражнения. Для тех, кто тренируется больше года.
Откроется приложение «Джим Коуч». Программу и стартовый этап выберете внутри.
01Новая система8 недель
Второй год — новый уровень. Мы делим неделю на верх и низ, и у каждого дня свой акцент: в одном работает грудь, в другом — спина, в одном присед, в другом — тяга. Появятся становая и армейский жим. Набираем импульс 💪02Объём12 недель
Время набирать мышцы. Упражнений и подходов станет больше, руки и плечи будем делать парами — два упражнения подряд без отдыха. А иногда я попрошу снизить вес и сразу дожать ещё несколько повторов. Вес чуть легче, зато мышцы дольше под нагрузкой — именно так растёт масса. Ешь и спи достаточно: в этой программе это половина результата 💪03Сила12 недель
Время стать сильнее. Базовые упражнения идут волнами: повторов меньше, вес больше, и каждая волна начинается тяжелее предыдущей. Возвращается тяжёлая становая. В конце программы — проверка силы и новые рекорды 💪04Акцент12 недель
Время подтянуть то, что делает фигуру: плечи и руки. На них — больше упражнений, а повторы идут лесенкой: от лёгких 15–18 к тяжёлым 10–12. Грудь, спина и ноги в это время просто держат свои веса. Через три месяца футболки начнут сидеть по-другому 💪05ПикМожно продолжать без ограничения срока
Финал второго года. Восемь недель: подготовка, самые тяжёлые веса года и проверка силы. Плечи и руки не забрасываем, но главное теперь — жим, присед и тяги. Программу можно проходить снова и снова — каждый круг с новыми рекордами 💪
Стаж и подходящий стартовый этап определяются в приложении. Показана полная последовательность программы.
О программе «Импульс»
«Импульс» — программа второго года для мужчин. Быстрый рост первого года заканчивается, и прогресс приходится планировать: программы на объём сменяются программами на силу, в неделе есть тяжёлые и лёгкие дни, а лёгкие недели помогают восстановиться. Тренировок — 3 в неделю.
Максим СоколовАвтор программ · тренер FPAТренировки в приложении с видео и дневником
Открывайте следующую тренировку в «Джим Коуч» и выполняйте её шаг за шагом. Вся последовательность уже внутри приложения.
- Видео техники упражнений
- Дневник подходов и рабочих весов
- Замена упражнения, если оно не подходит
Начните тренироваться по готовому плану
Откройте приложение, выберите программу — и начните двигаться по плану.
Открыть «Джим Коуч»В браузере и Telegram