Такое слово как «толстеть» для людей, имеющих тип тела эктоморф — приобретает новый смысл.
В то время как все пытаются сбросить лишний вес, эктоморфам же наоборот приходится всеми способами его набирать.
Твоя девушка смотрит на тебя с завистью, когда ты уплетаешь очередной гамбургер из фаст-фуда и при этом не набираешь ни одного грамма жира. Это конечно плюс, но вот когда встаёт вопрос о том, чтобы добавить объём рук, то наступают сложности …
Почитайте материал о том почему люди становятся эктоморфами и плюсы и минусы этого телосложения.
Факт состоит в том, что эктоморфам очень сложно набирать вес и наращивать мышечную массу. Это связано с телосложением и особенностями усвоения пищи. Дело в том, что уровень метаболизма (скорость переработки пищи) у эктоморфов, как правило, в несколько раз выше, чем у остальных типов. Это даёт эктоморфам возможность потреблять самую разнообразную пищу и при это не становиться «толстяками», но при этом создаёт трудности с вопросом роста мышц.
Если вы эктоморф и хотите нарастить мышечную массу, то рекомендуем прочитать правила, которые позволят выйти из «порочного круга» худобы.
История моей трансформации. До и после
Мой прогресс с 2018 года по годам. О моих тренировках и питании, которые позволили мне добиться результата
«Ударь по углеводам!»
Большую часть дневных калорий эктоморф должен получать из углеводов. Преимущество углеводов состоит в том, что при их довольно большом употреблении человек не чувствует себя так, как будто бы он переел.
Каждая порция еды должна включать в себя должное количество калорий. Отдавайте предпочтение медленно усвояемым углеводам (цельное зерно). Быстрые углеводы (простые) необходимо потреблять в течение тренировки и после неё.
Не делайте привычкой потребление быстрых углеводов каждый день — оставьте их для тренировки, в дни, свободные от тренировок, отдавайте предпочтение сложным углеводам.
«Подружись с протеином!»
После тренировки особое внимание, помимо употребления быстрых углеводов, необходимо обратить на протеин. Протеиновый коктейль рекомендуется употребить сразу же после тренировки. Протеин поможет восстановить мышцы, тем самым вы быстрее придёте в тонус.
Протеин (белки) должны быть частью любой пищи, которую вы потребляете. Это могут быть яйца на завтрак, орехи на закуску, курица на обед, протеиновый коктейль после тренировки и стейк на ужин.
Каждые 2 часа!
Вам необходимо питаться каждые 2 часа. Это необходимо делать по той причине, что ваш уровень метаболизма очень высок, поэтому вам необходима постоянная подпитка энергией. Если вы хотите стать больше, то еда должна стать вашей работой.
Эндоморфы тоже должны часто есть, но абсолютно по противоположной причине. Для эндоморфов это помогает контролировать, потребляемую пищу, а для экоморфов это позволяет бороться с её избытком.
Самое главное, касательно питания, заключается в том, что вы должны есть до того, как наступит чувство голода, потому как после того как оно наступило — уже поздно. Вам необходимо постоянно поддерживать уровень углеводов и белков в организме. Грубо говоря, вам необходимо делать точно противоположные действие, относительно тех, кто стремится сбросить лишний вес.
Эктоморф или нет ..
Я составлю Вам программу тренировки, питания и приведу к прогрессу
Узнай подробности
Начните с того, что добавьте к своему питанию дополнительно 500 калорий, если вы не почувствовали никакой разницы и ваша мышечная масса не начала расти, то уменьшите кардиоупражнения, если и после этого не последовало никаких изменений, то добавьте ещё 500 калорий. Повторяйте эти меры до того, как появится результат.
Также, не забывайте про потребление витаминов и минералов, которые можно получить с помощью фруктов и овощей.