Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц…

Техника выполнения Лягте боком на скамью или на пол с гантелью в руке. Возьмите гантель…

Техника выполнения Положите штангу чуть выше колен. Носки расположите прямо на специальной подставке или широком…

Техника выполнения Встаньте прямо, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг назад левой ногой. Опустите…

Техника выполнения Встаньте примерно в одном шаге перед скамьей, ноги на ширине плеч, корпус напряжен,…

Техника выполнения Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, на ширине бёдер. Возьмите гантели в обе…

Техника выполнения Ноги вместе, верхняя часть тела неподвижна. Скручиваем нижнюю часть туловища, поднимая ноги и…

Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки. Ноги согните немного в коленях, спина прямая Держите…

Техника выполнения Настройте сиденье скамьи так, чтобы когда вы садились руки плотно упирались об спинку…

Техника выполнения Лягте на пол или на коврик. Согните ноги. Стопы лежат на полу или…

Техника выполнения Расположите скамью перпендикулярно телу, возьмитесь за край скамьи руками, разведенными на ширине плеч….

Техника выполнения Встаньте прямо, выпятив грудь и отведя плечи назад, сохраняя естественные прогибы в спине….

Техника выполнения Лягте на скамью таким образом, чтобы глаза находились точно под грифом. Возьмитесь за…

Техника выполнения Возьмитесь за верхние рукоятки. Ваши руки должны быть согнуты под углом 90 градусов,…

Техника выполнения Сядьте на тренажер и поставьте ноги на платформу прямо перед собой на ширине…

Техника выполнения Прижмите заднюю частью туловища к спинке тренажера и зафиксируйте плечи под плечевыми накладками…

Техника выполнения Возьмите изогнутую или широкую рукоятку, используя пронированный хват сверху (ладонями вниз) хват на…

Техника выполнения Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне груди. Возьмитесь за рукоятки…

Техника выполнения Установите нужный вес на тренажёре: чем больше вес — тем больше поддержки при…

Техника выполнения Возьмите EZ-штангу хватом сверху (ладонями вниз) немного уже ширины плеч Лягте на наклонную…

Техника выполнения Возьмите гантели и сядьте на край плоской скамьи, упритесь ногами в пол. Руки…

Техника выполнения Если на тренажёре есть специальные обозначения (кружки или квадраты), то выровняйте положение тела…

Техника выполнения Лягте на наклонную скамью с углом наклона от 30 до 60 градусов, держа…

Техника выполнения Поставьте гантель на край горизонтальной скамьи Убедившись, что гантель надежно стоит в верхней…

Техника выполнения Установите блок на верхний уровень и выберите одиночную рукоять. Возьмите рукоять в левую…

Техника выполнения Установите наклонную скамью под тренажером Смита. Установите штангу на такой высоте, чтобы вы…

Холин является жизненно важным питательным веществом, но многие люди, возможно, не осознают, что уровень его…

В тех случаях, когда под рукой нет гантелей, а тренировка плеч назрела, блочный тренажер может…

Креатин давно доказанная добавка для роста мышц и силы. Но кажется, что он даже увеличивает…

Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня…

Исследователи изучили небольшую группу из 14 молодых людей, чтобы выяснить: повышает ли обильное питье энергозатраты…

Возможно, вы не думаете, что у вас много общего с Люком Скайуокером, Гарри Поттером или…

Бодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь…

Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом…

Упражнение Тяга гантелей в наклоне направлено на развитие и укрепление мышц спины. Основная нагрузка приходится…