Большая ягодичная
- Разгибает, супинирует бедро
- Начало: крестец, задняя часть подвздошной кости крестцово-бугорная связка
- Прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости и широкая фасция бедра
Средняя ягодичная
- Отведение бедра, передние пучки пронируют бедро, задние супинируют
- Начало: наружная поверхность подвздошной кости и широкая фасция бедра
- Прикрепление: большой вертел бедренной кости
Малая ягодичная
- Отведение бедра
- Начало: наружная поверхность подвздошной кости
- Прикрепление: большой вертел бедренной кости
Упражнения
Выпады назад с гантелями
Техника выполнения Встаньте прямо, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг назад…
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Техника выполнения Встаньте примерно в одном шаге перед скамьей, ноги на ширине…
Румынская тяга с гантелью
Техника выполнения Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, на ширине бёдер. Возьмите…
Отведение ног в положении ягодичного мостика
Упражнение Отведение ног в положении ягодичного мостика — это упражнение для развития…
Приседания с собственным весом
Приседания с собственным весом — это упражнение в котором основные работающие мышцы:…
Разгибание бедра на римской лавке
Упражнение Разгибание бедра на римской лавке или Поясничные разгибания или Гиперэкстензия —…
Боковые выпады с собственным весом
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной. Как правильно…
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга — это упражнения для развития большой ягодичной и мышц задней…
Выпады в тренажёре Смитта
В этом упражнении основные работающие мышцы — это четырёхглавая мышцы бедра и…
Жим ногами в тренажёре
Упражнение Жим ногами направлено на работу четырёхглавой мышцы бедра (передняя часть ноги,…