Упражнение Скручивания на наклонной скамье предназначено для укрепления и развития мышцы пресса.
Техника выполнения
- Лягте и зафиксируйте ноги на конце наклонной скамьи
- Теперь положите руки по обе стороны головы, держа локти в локтях. Совет: Не сцепляйте пальцы за головой.
- Прижимая поясницу к скамье, чтобы лучше изолировать мышцы живота, начните поднимать плечи от скамьи.
- Продолжайте давить так сильно, как только можете, нижней частью спины, напрягая брюшной пресс. Ваши плечи должны отрываться от скамьи примерно на 10 сантиметров, а нижняя часть спины должна оставаться на скамье. В верхней точке движения сильно напрягите мышцы живота и удерживайте это напряжение в течение секунды. Совет: сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях — не обманывайте себя, используя импульс.
- На вдохе, после односекундного сокращения снова начните медленно опускаться в исходное положение.
