Пулловер на прямых руках

Техника выполнения

1. Поставьте гантель на край горизонтальной скамьи
2. Убедившись, что гантель надежно стоит в верхней части скамьи, лягте перпендикулярно скамье (туловище поперек, как бы образуя крест) так, чтобы на поверхности лежали только плечи. Бедра должны быть ниже скамьи, ноги согнуты. Голова также будет находиться вне скамьи.
3. Возьмите гантель обеими руками и поднимите её над собой на расстоянии вытянутой руки. Обе ладони должны плотно прижиматься к нижней части верхнего диска гантели. Это будет исходное положение.

Внимание: Всегда следите за тем, чтобы гантель, используемая для этого упражнения, была надежно закреплена. Использование гантели с незакрепленными дисками может привести к тому, что гантель развалится и упадет вам на лицо.

1. Поставьте гантель на край горизонтальной скамьи
2. Убедившись, что гантель надежно стоит в верхней части скамьи, лягте перпендикулярно скамье (туловище поперек, как бы образуя крест) так, чтобы на поверхности лежали только плечи. Бедра должны быть ниже скамьи, ноги согнуты. Голова также будет находиться вне скамьи.
3. Возьмите гантель обеими руками и поднимите её над собой на расстоянии вытянутой руки. Обе ладони должны плотно прижиматься к нижней части верхнего диска гантели. Это будет исходное положение.

Внимание: Всегда следите за тем, чтобы гантель, используемая для этого упражнения, была надежно закреплена. Использование гантели с незакрепленными дисками может привести к тому, что гантель развалится и упадет вам на лицо.

1. Держа руки прямыми, медленно опускайте вес по дуге за голову, на вдохе, пока не почувствуете растяжение в мышцах груди.
2. Верните гантель в исходное положение по дуге, по которой опускался вес, на вдохе.
3. Задержите вес в исходном положении на секунду и снова повторите движение.