Приседания в тренажёре Смитта — это разновидность приседаний, которые направлены на развитие четырёхглавой мышцы бедра (мышцы передней поверхности ног), которые в данном упражнении разгибают ноги в коленях и ягодичные мышцы, которые разгибают тазобедренный сустав. Основное движение происходит при подъёме.
Основное отличение от Приседаний со штангой заключается в том, что при приседаниях в Смитте снимается часть нагрузки с мышц-стабилизаторов спины.
Техника выполнения
- Встаньте по гриф тренажёра, положив его на верхние трапециевидные мышцы, ноги на ширине плеч или чуть шире.
- Возьмитесь за гриф средним хватом, сведите лопатки и выпрямите спину. Подбородок приподнят.
- Сделайте небольшой шаг вперёд (20-30 см). Разверните колени и носки чуть в стороны от себя.
- Начните приседание, опускаясь до уровня, который позволяет сохранить спину прямой.
- В момент подъёма начинайте одновременное движение в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе.
- Вернитесь в исходное положение.
Частые ошибки
Приседания — это технически сложное упражнение, движение в котором одновременно происходит в трёх суставах. При его выполнении можно допустить ряд ошибок:
- Сведение коленей. Сведение коленей может происходить в следствии несогласованной работы мышц, недостаточной подвижности в голеностопном суставе и плоскостопием. В любом случае рекомендация — это снизить вес. Также, сведению коленей может помочь их небольшое разведение, для этого нужно изначально немного развести носки в стартовом положении.
- При вставании сначала разгибаются колени и только после корпус. Это может происходить в следствии недостаточной развитости четырёхглавой мышцы ног. Необходимо начинать движение во всех суставах одновременно.
- «Круглая спина». Недостаточное развитие мышц-разгибателей позвоночника. Снизьте вес.