Лягте на наклонную скамью с углом наклона от 30 до 60 градусов, держа в каждой руке по гантели. Совет: Вы можете менять угол наклона, чтобы каждый раз немного по-разному воздействовать на мышцы.
Опустите руки прямо перед собой, ладони направлены вниз, гантели подняты на 1 дюйм выше бедер. Это будет ваше исходное положение.
Медленно поднимайте гантели прямо вверх, пока они не окажутся чуть выше плеч, сохраняя локти неподвижными. Задержите гантели в верхней точке на секунду и обязательно выдохните во время этой части движения.
