Техника выполнения
- Расположите скамью перпендикулярно телу, возьмитесь за край скамьи руками, разведенными на ширине плеч.
- Ноги вытянуты вперед перед собой. Ноги должны быть параллельны полу, а туловище — перпендикулярно полу.
- Медленно опускайте тело, сгибая руки в локтях, пока не опуститесь настолько, чтобы между верхней частью руки и предплечьем образовался угол чуть меньше 90 градусов. Держите ноги неподвижно, без движения в коленях.
- Используя мышцы трицепса, поднимитесь вверх, разгибая руки в локтях.
Для усложнения упражнения можно положить ноги на скамью перед собой. Также можно использовать дополнительный вес, который кладётся на верхнюю часть бёдер.
