Лопатка Начало Крепление Плечевая кость Начало Крепление Позвоночник Начало Ключица, грудина, рёбра Начало Брюшной пресс Начало Крепление Подвздошная кость Начало Крестец Начало Подвздошный гребень Начало Седалищный бугор Начало Лобковая кость… Read More »Мышцы: точки начала и крепления
Движения в плечевом суставе Движения в плечевом суставе в анатомических терминах и мышцы, участвующие в этих движениях Сгибание плеча Разгибание плеча Отведение плеча Приведение плеча Пронация плеча Супинация плеча Движения… Read More »Какие мышцы отвечают за то или иное движение?
Когда лучше выполнять кардио? Это самый популярный вопрос, который мне задают. Я всегда считал, что абсолютно неважно когда его выполнять: утром, днём или вечером. Но оказывается у кардио, выполняемого утром,… Read More »Кардио утром натощак помогает похудению
Достаточно ли одного жима лёжа для того, чтобы накачать мышцы трицепса? Нужно ли добавлять изолирующие упражнения и в какой последовательности: сначала базовое или изолирующее? Я рассмотрю свежее исследование на тему… Read More »Есть ли смысл делать изолирующие упражнения?
В мире фитнеса много различных техник и методик. Одна из них — это кластерный сет. Что это такое и насколько он эффективен с научной точки зрения, я разберу в этом… Read More »Кластерные сеты: что это такое? Есть ли от них эффект?
Кофеин в разное время имел различную репутацию: какое-то время считалось, что кофеин сильно вредит сердцу. Сейчас же появляется всё больше и больше исследований, которые наоборот открывают положительные стороны этого вещества.… Read More »Как кофеин помогает эффективнее тренироваться? Дозировки и побочные эффекты
Что особенного в так называемых «жиросжигающих тренировках»: почему считается, что именно они ведут к дальнейшему похудению? Почему обычная силовая тренировка не считается жиросжигающей? Почему вообще стали делить тренировки на те,… Read More »Существуют ли жиросжигающие тренировки?
В фитнесе есть ряд интересных тренировочных методик, которые позволят вам выйти на новый уровень тренировок. Наверное одна из самых популярных методик — это выполнение упражнений в суперсете. Я расскажу о… Read More »Суперсет, трисет и двусет: чем отличаются?
Суперсеты, трисеты … читает новичок очередную статью о росте мышечной массы и у него пухнет мозг. Мало того, что всё написано заумным языком, так ещё и куча непонятных терминов, обозначающих… Read More »Что такое суперсет и трисет? Варианты и рекомендации
Статодинамика — это метод выполнения упражнения, подразумевающий низкоинтенсивный тренинг с минимальным временем отдыха между сетами, преимущественно задействующий окислительные мышечные волокна. Как это работает? Разберём на примере. Вы выполняете упражнение, к… Read More »Что такое статодинамика? Как она работает?