Внутренняя косая мышца живота
- При двухстороннем сокращении — сгибает позвоночник, при одностороннем — поворачивает позвоночник в свою сторону
- Начало: пояснично-грудная фасция, подвздошный гребень, отчасти паховая связка
- Прикрепление: средние и нижние пучки переходят в апоневроз, который участвует в формировании влагалища прямой мышцы живота и белой линии. Задние пучки прикрепляются к трём-четырём нижним рёбрам
Наружная косая мышца живота
- При двухстороннем сокращении — сгибает позвоночник, при одностороннем — поворачивает позвоночник в свою сторону
- Начало: восемь нижних рёбер, подвздошная кость, Пять верхних зубцов начинаются между зубцами передней зубчатой мышцы, три нижних между зубцами широчайшей
- Прикрепление: большая часть переходит в апоневроз, который участвует в формировании передней стенки влагалища прямой мышцы живота, паховой связки, передней стенки пахового канала. Апоневрозы левой и правой стороны участвуют в формировании белой линии живота
Поперечная мышца живота
- Сдерживает внутрибрюшное давление. Сближает рёбра, способствует выдоху.
- Начало: внутренняя поверхность хрящей шести нижних рёбер, пояснично-грудная фасция, подвздошный гребень, паховая связка
- Прикрепление: верхние 2/3 проходят позади прямой мышцы живота, нижняя треть — спереди. Нижние волокна апоневроза прикрепляются к лобковой кости. Апоневрозы левой и правой мышцы соединяются друг с другом и вместе с апоневрозами косых мышц образуют белую линию и влагалище прямой мышцы живота
Прямая мышца живота
- Сдерживает внутрибрюшное давление. Сгибает позвоночник.
- Начало: наружная поверхность хрящей 5-7 рёбер, мечевидный отросток грудины
- Прикрепление: верхний край лобковой кости
Подъёмы корпуса лёжа
Подъём ног с обратным скручиванием
Техника выполнения Ноги вместе, верхняя часть тела неподвижна. Скручиваем нижнюю часть туловища,…
Скручивания с собственным весом
Техника выполнения Лягте на пол или на коврик. Согните ноги. Стопы лежат…
Скручивания в тренажёре
Техника выполнения Возьмитесь за верхние рукоятки. Ваши руки должны быть согнуты под…
Повороты туловища лёжа с согнутыми ногами
Упражнение Повороты туловища лёжа с согнутыми ногами предназначено для развития и укрепления…
Скручивания в блоке
Упражнение для развития мышц пресса. Техника выполнения Установите канатную рукоять на верхний…
Скручивания с фитболом
Скручивания с фитболом — это упражнение, предназначенное для тренировки мышц пресса.
Скручивания на скамье
Упражнение направлено на работу мышц пресса.
Скручивания на наклонной скамье
Упражнение Скручивания на наклонной скамье предназначено для укрепления и развития мышцы пресса….
Планка
Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая…
Скручивания на полу
Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней…
Подъём корпуса на наклонной скамье
В этом упражнении работает мышцы пресса и повздошно-поясничная мышца. Мышцы пресса сгибают…
Подъем ног в висе со скручиванием
На первом этапе упражнения (подъём ног) мышцы пресса работаю лишь статически, основная…