В этом упражнении работает мышцы пресса и повздошно-поясничная мышца. Мышцы пресса сгибают позвоночник в первой части движения, повздошно-поясничная сгибает таз во второй части движения, в то время как мышцы пресса выступают стабилизаторами.
Как правильно выполнить?
- Лягте на наклонную скамью, заранее отрегулировав угол наклона (чем выше угол наклона скамьи, тем больше затрачивается усилий). Зафиксируйте ноги валиками.
- Начните движение со сгибания позвоночника (скручивания), уводя плечевой пояс вперёд и округляя поясницу.
- Далее начинается движение в тазобедренном суставе, мы сгибаем таз, поднимая корпус, при этом спина остаётся в согнутом положении
- Медленно опускаемся в исходное положение, при этом не ложимся на скамью, остановив движение за счёт усилий мышц при приближении к спинке скамьи.
Новичкам рекомендую начать выполнение этого упражнения в неполную амплитуду для минимизации риска получения травмы.
Руки могут находиться на животе, на груди (скрещены), за головой, в районе лба.