Один из самых распространенных вопросов в области силовых тренировок заключается в том, нужно ли доводить мышцы «до отказа», чтобы оптимизировать прирост силы и их размер? Одни считают, что если не… Read More »До отказа: есть ли смысл доводить мышцы до полной усталости?
Силовые тренировки приводят к росту силовых показателей (обычно измеряется в показателе одного максимального повторения) и увеличению росту мышечной массы. Долгое время считалось, что мужчины лучше откликаются на силовые тренировки и… Read More »Разница в росте силы и мышц у мужчин и женщин в ответ на тренировки
Давно было известно, что положение ступней при тренировке икроножной мышцы играет роль в том на какую область мышцы попадёт нагрузка. Интересное исследование на эту тему было опубликовано в Национальном журнале… Read More »Положение ног при тренировке икр. Как меняется нагрузка?
Многие, рассматривая фитнес и тренировки, ошибочно полагают, что в зал приходят только, для того чтобы стать качками и девушками-бикини. Конечно, вопрос внешнего вида стоит весьма остро и, скорее всего, он… Read More »В чём польза от тренировок? Инсулинорезистентность
Продолжаем рассматривать принципы тренировок. Я уже рассказал о принципе суперкомпенсации. В этом же материале я расскажу о не менее важном принципе — принципе перегрузки. Вообще, эти два принципа являются наверное… Read More »Прогрессия в силовых тренировках. Принцип перегрузки
Мышцы спины Трапециевидная мышца (верхняя часть) Трапециевидная мышца (средняя часть) Трапециевидная мышца (нижняя часть) Поднимающая лопатку Ромбовидные, большая и малая Широчайшая мышца спины Большая круглая Малая круглая Подостная мышца Надостная… Read More »Мышцы спины и рук
Мышцы груди Большая грудная Малая грудная Передняя зубчатая Диафрагма Грудинно-ключично-сосцевидная Мышцы брюшного пресса Внутренняя косая мышца живота Наружная косая мышца живота Поперечная мышца живота Прямая мышца живота Глубокие мышцы спины… Read More »Мышцы груди и пресса
Мышцы таза Наружные: Большая ягодичная Средняя ягодичная Малая ягодичная Внутренние: Повздошно-поясничная Грушевидная Мышцы бедра Передняя поверхность: Портняжная Напрягатель широкой фасции бедра Четырёхглавая мышца бедра Задняя поверхность: Полусухожильная Полуперепончатая Двуглавая мышца… Read More »Мышцы ног и таза
Что такое восстановление? Восстановление — это совокупность биохимических, физиологических и структурных изменений, которые возникают в организме после физической нагрузки и обеспечивает переход от рабочего уровня к исходному. После окончания нагрузки… Read More »Восстановление после физических нагрузок
Что такое утомление? Утомление — это состояние организма, вызванное умственной или физической нагрузкой, при котором нарушается функционирование органов и систем и временно уменьшается работособность. Субъективно воспринимается в виде усталости, невозможности… Read More »Утомление и переутомление при физических нагрузках