🏋️‍♂️ Упражнения для мышц спины

Все упражнения

Широчайшая мышца спины

• Разгибает, приводит и пронирует плечо. Опускает пояс верхних конечности, и приводит лопатки к позвоночнику. При фиксированном плече: одностороннее сокращение — наклоняет позвоночник в свою сторону, двустороннее — приближает туловище к рукам 
• Начало: остистые отростки пяти-шести нижних грудных, всех поясничных и верхних крестцовых позвонков, задняя часть подвздошного гребня, четыре нижних ребра
• Прикрепление: гребень малого бугорка плечевой кости

Трапециевидная мышца (верхняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове поднимает лопатку. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею
• Начало: верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка (идёт от затылочной кости к остистым отросткам шейных повзонков)
• Прикрепление: акромиальный конец ключицы

Трапециевидная мышца (средняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток
• Начало: остистые отростки пяти верхних грудных позвонков
• Прикрепление: акромион лопатки

Трапециевидная мышца (нижняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове опускает плечевой пояс
• Начало: остистые отростки семи нижних грудных позвонков
• Прикрепление: ость лопатки

Тяга верхнего блока обратным хватом

17.04.2023

Упражнение направлено на работу широчайшей мышцы спины. Техника выполнения Отрегулируйте подушечки тренажёра…

Тяга верхнего блока узким хватом

17.04.2023

Упражнение для тренировки мышц спины. Техника выполнения Зафиксируйте бёдра валиком тренажёра. Возьмите…

Горизонтальная тяга в блоке одной рукой

17.04.2023

Упражнение для тренировки мышцы в одностороннем режиме. Основную нагрузку получает широчайшая мышцы…

Горизонтальная тяга в блоке широким хватом

17.04.2023

Упражнение для тренировки мышц спины (широчайшая мышца спины, большая круглая, малая круглая…

Шраги стоя в блоке

17.04.2023

Упражнение для тренировки трапециевидных мышц.

Подтягивания параллельным хватом

17.04.2023

Разновидность подтягиваний — подтягивания параллельным хватом. В данном варианте подтягивания кроме мышц…

Тяга верхнего блока. Упражнение для широкой спины

02.01.2023

Помимо выпуклых грудных мышц и бицепсов, широчайшие мышцы спины являются одними из…

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

19.10.2022

Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц…

Тяга одной гантели в наклоне

04.10.2022

Упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины. Может выполняться от скамьи или…

« Предыдущая 1 2 3 Следующая »