Skip to content

🏋️‍♂️ Упражнения для мышц рук

Все упражнения

Трёхглавая мышца плеча

  • Разгибает и приводит плечо (длинная головка). Разгибает предплечье
  • Начало: длинная головка — подсуставной бугорок лопатки, внутренняя и наружная головки — задняя поверхность плечевой кости и межмышечные перегородки плеча
  • Прикрепление: локтевой отросток локтевой кости

Плечевая

  • Сгибает предплечье
  • Начало: нижняя половина передней поверхности плечевой кости, межмышечные перегородки
  • Прикрепление: бугристость и венечный отросток локтевой кости

Двуглавая мышца плеча

  • Сгибает плечо. Сгибает и супинирует предплечье
  • Начало: длинная головка — надсуставной бугорок лопатки, короткая — клювовидный отросток лопатки
  • Прикрепление: бугристость лучевой кости и фасция предплечья

Плечелучевая

  • Сгибает предплечье. Пронированное предплечье — супинирует, супинированное — пронирует.
  • Начало: плечевая кость выше наружного надмыщелка, наружная межмышечная перегородка плеча
  • Прикрепление: лучевая кость над шиловидным отростком

Сгибание рук в тренажёре

Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса). Как правильно выполнить? Отрегулируйте…

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом задействуют трёхглавую мышцу плеча (трицепс), переднюю часть дельтовидной мышцы…

Сгибание рук с гантелями

В упражнении активно работает двуглавая мышца плеча (бицепс). Нагрузка равномерно распределяется между…