Трёхглавая мышца плеча
- Разгибает и приводит плечо (длинная головка). Разгибает предплечье
- Начало: длинная головка — подсуставной бугорок лопатки, внутренняя и наружная головки — задняя поверхность плечевой кости и межмышечные перегородки плеча
- Прикрепление: локтевой отросток локтевой кости
Плечевая
- Сгибает предплечье
- Начало: нижняя половина передней поверхности плечевой кости, межмышечные перегородки
- Прикрепление: бугристость и венечный отросток локтевой кости
Двуглавая мышца плеча
- Сгибает плечо. Сгибает и супинирует предплечье
- Начало: длинная головка — надсуставной бугорок лопатки, короткая — клювовидный отросток лопатки
- Прикрепление: бугристость лучевой кости и фасция предплечья
Плечелучевая
- Сгибает предплечье. Пронированное предплечье — супинирует, супинированное — пронирует.
- Начало: плечевая кость выше наружного надмыщелка, наружная межмышечная перегородка плеча
- Прикрепление: лучевая кость над шиловидным отростком
Сгибание одной руки на нижнем блоке
Упражнение для развития двуглавой мышцы плеча (бицепса)
Разгибание рук в блоке из-за головы
Упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). По данным исследований разгибание рук…
Сгибание рук на верхнем блоке
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). При таком положении рук (согнутом…
Разгибание одной руки на верхнем блоке (обратным хватом)
Разгибание одной руки на верхнем блоке обратным хватом — это упражнение, направленное…
Подтягивания параллельным хватом
Разновидность подтягиваний — подтягивания параллельным хватом. В данном варианте подтягивания кроме мышц…
Сгибание Зоттмана, с поворотом рук
Сгибание Зоттмана или сгибание рук с гантелями с поворотом в верхней точке…
Концентрированное сгибание рук
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В данном положении руки большую…
Перекрёстное сгибание рук параллельным хватом
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате в…
Сгибание рук хватом «молоток»
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса), при нейтральном хвате также…
Сгибание рук с гантелями сидя (руки назад)
В данном упражнении основную нагрузку получает двуглавая мышцы руки (бицепс). При таком…
Сгибание рук нейтральным хватом с гантелями на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате активно…
Сгибание рук на внутренний бицепс на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы руки (бицепса), основную нагрузку в таком…
Подтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?
Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук…
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу — это изолирующее упражнение…
Сгибание рук в тренажёре
Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса). Как правильно выполнить? Отрегулируйте…