В фитнесе есть ряд интересных тренировочных методик, которые позволят вам выйти на новый уровень тренировок. Наверное одна из самых популярных методик — это выполнение упражнений в суперсете. Я расскажу о… Read More »Суперсет, трисет и двусет: чем отличаются?
Суперсеты, трисеты … читает новичок очередную статью о росте мышечной массы и у него пухнет мозг. Мало того, что всё написано заумным языком, так ещё и куча непонятных терминов, обозначающих… Read More »Что такое суперсет и трисет? Варианты и рекомендации
Статодинамика — это метод выполнения упражнения, подразумевающий низкоинтенсивный тренинг с минимальным временем отдыха между сетами, преимущественно задействующий окислительные мышечные волокна. Как это работает? Разберём на примере. Вы выполняете упражнение, к… Read More »Что такое статодинамика? Как она работает?
Достижение хорошего результата в жиме штанги лежа немыслимо без хорошей техники. Совершенствовать технику необходимо с самого начала занятий и никогда не жертвовать безупречной техникой выполнения упражнения ради большого веса. А… Read More »Как взять максимальный вес в жиме лежа на один раз?
Негативные повторения — это эффективная методика наращивания силы и мышечной массы. Кроме того, данная методика очень эффективна при «застоях» в тренировке. Негативные повторения — это методика при которой тренирующийся концентрируется… Read More »Что такое негативные повторения?
Во-первых, мы должны определится с тем какой результат мы ожидаем получить. Всё зависит от цели. Кто-то занимается для потери лишнего веса, кто-то растит мышечную массу и наоборот набирает вес. Кто-то… Read More »Как долго ждать результата от тренировок?
Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, гребля, степпер, вело и прочее) и силового тренинга (базовые упражнения, изолирующие упражнения и п.р.). Именно это позволит не только растить… Read More »Что сначала: кардио или силовая тренировка?
Восстановление — это период между тренировками на одну и ту же группу мышц. Если вы не восстановились полностью, то скорее всего, вы не увидите результата от тренировки — это касается… Read More »Как долго нужно восстанавливаться между тренировками?
Как часто мы слышим от известных голливудский актёров, которые рассказывают как при подготовке к новому фильму они нарастили 15-20 килограмм мышц за месяц. Вы слышите это и начинаете обдумывать: как… Read More »Какой объём натуральной мышечной массы я могу нарастить?
Вы наверное слышали от других людей выражения «базовые упражнения» или «изолирующие». Возможно они звучат как сложные термины из среды бодибилдинга, но на самом деле ничего сложного в этих понятиях нет. Сейчас… Read More »Базовые или изолирующие упражнения: какие лучше?