Подробный пересказ этой обзорной статьи о максимизации прироста силы при силовых тренировках, опубликованный в Journal of Strength and Conditioning Research (Maximizing Strength: The Stimuli and Mediators of Strength Gains and… Read More »Максимизация силы: Стимулы и медиаторы прироста силы и их применение в тренировках и реабилитации
Обзор исследования: Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis (Journal of Strength and Conditioning Research 38(7):p 1330-1340, July 2024.) Этот обзор… Read More »Эффективность сплит-тренировок и тренировок всего тела для увеличения силы и мышечной массы
Обзор исследования: «Большая гипертрофия икроножной мышцы после тренировки с частичным диапазоном движения, выполняемой при удлиненном состоянии мышцы» (Greater Gastrocnemius Muscle Hypertrophy After Partial Range of Motion Training Performed at Long… Read More »Гипертрофия икроножных мышц: Тренировка в удлиненном состоянии мышцы
Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц спины можно, выполняя упражнение «Пуловер в блоке с прямыми руками» стоя. Упражнение ‘Пуловер в блоке… Read More »Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика
Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня неправильно: увеличение объема и прогрессивная перегрузка, безусловно, играют ключевую роль в мышечном росте. Но использование… Read More »Биомеханика мышечного роста
Бодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь к оптимальному балансу мышечной массы, минимальному количеству жира и общей симметрии. Под руководством опытных тренеров… Read More »Как бодибилдеры добиваются идеальной формы? Протоколы подготовки
Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом тренировок и увеличением мышечной массы. В ходе исследования были проанализированы данные из различных исследований, связанных… Read More »Какой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?
Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс, в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение является более эффективным для роста мышц бицепсов… Read More »Подтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?
Рост мышечной массы сильно завязан, как на генетических особенностях человека, так и на его подходу к тренировкам и питанию. Вы знаете, что одним удаётся нарастить за жизнь 40-50 кг. мышц,… Read More »Сколько мышц можно нарастить за год?
Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Конституция тела — это совокупность морфологических и… Read More »Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела