🏋️‍♂️ Упражнения для мышц спины

Все упражнения

Широчайшая мышца спины

• Разгибает, приводит и пронирует плечо. Опускает пояс верхних конечности, и приводит лопатки к позвоночнику. При фиксированном плече: одностороннее сокращение — наклоняет позвоночник в свою сторону, двустороннее — приближает туловище к рукам 
• Начало: остистые отростки пяти-шести нижних грудных, всех поясничных и верхних крестцовых позвонков, задняя часть подвздошного гребня, четыре нижних ребра
• Прикрепление: гребень малого бугорка плечевой кости

Трапециевидная мышца (верхняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове поднимает лопатку. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею
• Начало: верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка (идёт от затылочной кости к остистым отросткам шейных повзонков)
• Прикрепление: акромиальный конец ключицы

Трапециевидная мышца (средняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток
• Начало: остистые отростки пяти верхних грудных позвонков
• Прикрепление: акромион лопатки

Трапециевидная мышца (нижняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове опускает плечевой пояс
• Начало: остистые отростки семи нижних грудных позвонков
• Прикрепление: ость лопатки

Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика

03.01.2024

Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более…

Шраги с гантелями

15.09.2023

Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки. Ноги согните немного в коленях,…

Пулловер в блоке

11.09.2023

Техника выполнения Возьмите изогнутую или широкую рукоятку, используя пронированный хват сверху (ладонями…

Тяга сидя в тренажёре

11.09.2023

Техника выполнения Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне груди….

Подтягивания в Гравитроне

11.09.2023

Техника выполнения Установите нужный вес на тренажёре: чем больше вес — тем…

Тяга гантелей в наклоне

22.04.2023

Упражнение Тяга гантелей в наклоне направлено на развитие и укрепление мышц спины….

Вертикальная тяга в тренажёре

19.04.2023

Вертикальная тяга в тренажёре — это упражнение, направленное на развитие и укрепление…

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

19.04.2023

Тяга штанги в наклоне обратным хватом — это упражнение для развития и…

Тяга в блоке с опорой на скамью

18.04.2023

Упражнение Тяга в блоке с опорой на скамью — это упражнение для…

1 2 3 Следующая »