Возможно, вы не думаете, что у вас много общего с Люком Скайуокером, Гарри Поттером или Катнисс Эвердин. Но если представить себя главным героем героических приключений, это может помочь вам обрести более осмысленную жизнь.
Исследование, опубликованное в начале этого года в журнале Journal of Personality and Social Psychology, говорит о преимуществах переосмысления своей жизни как «путешествия героя» — распространенной структуры сюжета, популяризированной мифологом Джозефом Кэмпбеллом и послужившей образцом для древних мифов и недавних блокбастеров. В своей книге «Герой с тысячью лицами», вышедшей в 1949 году, Кэмпбелл подробно описывает структуру путешествия, которое он называет мономифом. В самой элементарной форме герой отправляется в приключение, выходит победителем из кризиса, а затем возвращается домой, изменившись к лучшему.
«Идея заключается в том, что герой, который сталкивается с изменением обстановки, что может означать отправку в волшебное царство или попадание в новое место, к которому он не привык», — говорит автор исследования Бенджамин А. Роджерс, доцент кафедры менеджмента и организации Бостонского колледжа. «Это отправляет их на поиски, где они встречают друзей и наставников, сталкиваются с трудностями и возвращаются домой, чтобы принести пользу своему обществу тем, чему они научились».
Согласно выводам Роджерса, восприятие своей жизни как «путешествия героя» связано с такими психологическими преимуществами, как улучшение самочувствия, повышение удовлетворенности жизнью, ощущение расцвета и снижение депрессии. «То, как люди рассказывают историю своей жизни, определяет, насколько значимой они считают свою жизнь», — говорит он. И для этого не обязательно жить супергероической жизнью или быть человеком приключений — практически каждый может переписать свою историю как «Путешествие героя»».
Роджерс отмечает, что человеческий мозг создан для восприятия историй, и мы реагируем на них мощным образом. Предыдущие исследования показывают, что к 20 годам у большинства из нас формируется нарративная идентичность — интернализированная и развивающаяся история жизни, которая объясняет, как мы стали такими, какие мы есть, и куда наша жизнь может пойти в будущем. «Именно так мы общались и понимали себя на протяжении тысячелетий», — говорит он. Исследования Роджерса показывают, что если люди воспринимают свою историю как траекторию «Путешествия героя», то это повышает ее значимость независимо от того, как они изначально воспринимали свою жизнь; даже те, кто считал, что их жизнь не имеет смысла, могут извлечь из этого пользу.
Хотя Роджерс в своем исследовании описывает «вмешательство в пересказ», некоторые психологи уже много лет используют структуру «Путешествие героя» в своей практике. Лу Урса, лицензированный психотерапевт из Калифорнии, училась в Pacifica Graduate Institute, который является единственной в стране докторской программой, посвященной мифологии. В университете, отмечает она, хранится даже личная библиотека Кэмпбелла. В результате мифология была в значительной степени интегрирована в ее программу обучения психологии. Помимо размышлений о том, что значит «Путешествие героя» для нее лично, она часто поднимает эту тему в беседах с клиентами. «Я говорю об этом почти как об орлином взгляде на нашу жизнь, а не как о змеином глазе», — говорит она. «Так часто мы видим только то, что находится перед нами. Я думаю, что связь с мифом или историей, будь то «Путешествие героя» или что-то другое, может помочь нам увидеть всю картину целиком, особенно когда мы чувствуем себя потерянными или застрявшими».
Как следует из исследований Роджерса, изменение отношения к событиям своей жизни может помочь вам перейти к более позитивному отношению к ним. Исходя из этого, мы спросили экспертов, как начать переосмысливать историю своей жизни как путешествие героя.
Практика ведения рефлексивного дневника
Кэмпбелл описал более десятка ключевых элементов «Путешествия героя», семь из которых Роджерс рассмотрел в своем исследовании: протагонист, сдвиг, поиск, союзники, вызов, трансформация и наследие. По его словам, размышление над этими аспектами своей истории — даже если это просто запись нескольких предложений — может стать идеальным первым шагом к изменению своих обстоятельств. Роджерс предлагает несколько подсказок, которые связаны с семью ключевыми элементами «Путешествия героя». Например, чтобы разобраться с «главным героем», спросите себя: Что делает вас собой? Потратьте время на размышления о своей личности, индивидуальности и основных ценностях. Когда вы перейдете к вопросу о «сдвиге», подумайте: Какое изменение или новый опыт подтолкнули вас к тому, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня? Затем подумайте о том, какие проблемы стоят на Вашем пути и какие союзники могут поддержать или помочь Вам в Вашем путешествии. Вы также можете поразмышлять о том, какое наследие может оставить ваш путь.
Спросите себя, кто бы снялся в фильме о вашей жизни
Нэнси Ирвин, клинический психолог из Лос-Анджелеса, использующая концепцию «Путешествие героя» в личной и профессиональной жизни, считает, что один из способов оценить свой внутренний голос — это представить, кто бы снялся в фильме о вашей жизни. По ее словам, это может помочь нам «достаточно отгородиться и увидеть себя объективно, а не субъективно». Обратите внимание на то, что привлекает вас в этом человеке: Какие черты, присущие этому человеку, Вы отождествляете с ним? Например, вы можете восхищаться его страстью, стойкостью или стремлением к совершенству. «Они вдохновляют нас, потому что в них есть какие-то качества, с которыми мы себя отождествляем», — говорит Ирвин. «Помните, что вы выбрали их, потому что сами обладаете этим качеством». Помня об этом, вы можете начать воспринимать себя как героя своей собственной истории.
Отправляйтесь в новые героические приключения или просто попробуйте что-то новое
В классических историях о путешествии героя главный герой сначала боится и отказывается от призыва к приключениям, а затем преодолевает свои страхи и принимает решение отправиться в путь. Вспомните Одиссея, которого позвали сражаться с троянцами, но он отказался, потому что не хотел оставлять свою семью. Или вспомним Рокки Бальбоа: Когда ему представился шанс сразиться с действующим чемпионом мира в тяжелом весе, он сразу же отказался, но в итоге, конечно же, принял вызов. По словам Роджерса, эта история оказалась вечной, потому что она «отражает ценности общества». «Нам нравятся люди, которые получают новый опыт и растут, преодолевая трудности».
Он предлагает спросить себя: «Если я хочу жить более осмысленной жизнью, что я могу сделать?». Один из возможных вариантов — поиск новизны, будь то простая поездка домой с работы на новой машине или столь же драматичный шаг, как полная продажа автомобиля и переход на общественный транспорт.
Будьте открыты для перенаправления
Путешествие героя обычно начинается с миссии, которая побуждает главного героя отправиться на поиски. «Но часто дорога не бывает линейной», — говорит Кристал ДеСантис, лицензированный психотерапевт по вопросам брака и семьи из Остина. На пути встречаются повороты, неожиданные препятствия и побочные задания». Урок заключается в том, чтобы быть открытым для возможностей».
Такая перспектива может также помочь вам изменить свое восприятие препятствий. Допустим, вы переживаете трудные времена: Вас только что уволили, или у Вас обнаружили хроническое заболевание. Вместо того чтобы зацикливаться на том, как неудачно сложились эти обстоятельства, рассмотрите их как возможность для роста и обучения. Подумайте про себя: Как бы поступил Гарри? Переосмыслите трудности, с которыми вы сталкиваетесь, как возможность развить стойкость и упорство и стать героем своей собственной истории.
Когда вам нужен импульс, наметьте, где вы находитесь в своем путешествии
Найдя героя, с которым можно соотнести свою историю, помните о его пути, когда сталкиваетесь с новыми проблемами. Если вы чувствуете, что застряли или потерялись, вы можете обратиться к этой истории и сказать: «В какой части я сейчас нахожусь?». говорит Урса. Может быть, вы находитесь в самом разгаре испытания, которое кажется вам настолько ужасным, что вы потеряли представление о его общей важности, т.е. о том, что это лишь часть вашего пути. (Например, когда Катнисс расстроилась из-за костюма, который Сноу заставил ее надеть, а потом ей пришлось отбиваться от стаи свирепых волков, чтобы спасти свою жизнь). Обращение к знакомой истории «может помочь вам увидеть с высоты своего орлиного глаза, что может быть дальше, или на что вам следует обратить внимание», — говорит Урса. «Истории становятся картой, к которой мы всегда можем обратиться». Думайте о них как об уверенности в том, что новая глава почти наверняка еще впереди».