Большая грудная
- Сгибает, приводит и пронирует плечо (при фиксированном туловище), при фиксированном плече приближает к нему туловище и тянет вперёд лопатку
- Начало: ключичная часть — внутренняя половина ключицы, грудинно-ребёрная — передняя поверхность грудины и хрящи со второго по седьмого ребра, брюшная часть — передняя стенка сухожильного влагалища прямой мышцы живота
- Прикрепление: гребень большого бугорка плечевой кости
Малая грудная
- Двигает пояс верхних конечностей вперёд, вращает лопатку нижним углом к позвоночнику, при фиксированной лопатке поднимает рёбра
- Начало: с третьего по пятое ребро
- Прикрепление: клювовидный отросток лопатки
Упражнения
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх
Упражнение предназначено для тренировки грудных мышц. При таком положении спинки скамьи большую…
Сведение гантелей на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу грудных мышц. При таком положении спинки скамьи нагрузку…
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение сведение гантелей (часто называют «разводками») направлено на работу грудных мышц. Как…
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Упражнение направлено на развитие средних и верхних пучков грудной мышцы. Как правильно…
Сведение рук в тренажёре ПекДек (Бабочка)
Упражнение направлено на работу большой грудной мышцы. Как правильно выполнить? Отрегулируйте сиденье…
Жим гантелей лёжа на скамье
Жим гантелей лёжа — это упражнение, нацеленное на тренировку большой грудной мышцы….
Грудные мышцы — это большие мышцы, расположенные на грудной клетке человека. Они отвечают за различные движения рук и плеч, а также за форму грудной клетки и ее внешний вид.
Грудные мышцы выполняют несколько действий, таких как сведение рук, подъем рук вверх, а также движение плечей вперед. Они также помогают вдохнуть и выдохнуть воздух, поднимая ребра.
Для развития грудных мышц можно выполнять различные упражнения. Одним из наиболее популярных является жим штанги лежа на скамье. Для этого упражнения нужна специальная скамья и штанга с грифом. Лежа на скамье, нужно опустить штангу на грудь, а затем поднять ее вверх. Также можно выполнять жим гантелей на скамье, баттерфляй на тренажере, отжимания на полу, отжимания на брусьях и другие упражнения.
Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений очень важна для эффективности тренировки и безопасности. При выполнении упражнений на грудные мышцы нужно следить за позицией тела, напряжением мышц и дыханием. Рекомендуется также консультироваться с тренером или специалистом, чтобы разработать наиболее эффективную и безопасную программу тренировок.