🏋️‍♂️ Упражнения для мышц спины

Все упражнения

Широчайшая мышца спины

• Разгибает, приводит и пронирует плечо. Опускает пояс верхних конечности, и приводит лопатки к позвоночнику. При фиксированном плече: одностороннее сокращение — наклоняет позвоночник в свою сторону, двустороннее — приближает туловище к рукам 
• Начало: остистые отростки пяти-шести нижних грудных, всех поясничных и верхних крестцовых позвонков, задняя часть подвздошного гребня, четыре нижних ребра
• Прикрепление: гребень малого бугорка плечевой кости

Трапециевидная мышца (верхняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове поднимает лопатку. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею
• Начало: верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка (идёт от затылочной кости к остистым отросткам шейных повзонков)
• Прикрепление: акромиальный конец ключицы

Трапециевидная мышца (средняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток
• Начало: остистые отростки пяти верхних грудных позвонков
• Прикрепление: акромион лопатки

Трапециевидная мышца (нижняя часть)

• При фиксированном позвоночнике и голове опускает плечевой пояс
• Начало: остистые отростки семи нижних грудных позвонков
• Прикрепление: ость лопатки

Тяга штанги в наклоне

09.09.2022

Упражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние…

Шраги в кроссовере

30.07.2022

Упражнение направлено на работу верхних пучков трапециевидной мышцы. Как правильно выполнить? Установите…

Тяга нижнего блока узким хватом

18.07.2022

Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины (широчайшей, малой и большой круглой, подостной,…

Подтягивания

18.07.2022

Упражнение направлено на тренировку мышц спины, в первую очередь на работу широчайших…

Гиперэкстензия на римском стуле

07.07.2022

Гиперэкстенция или поясничные прогибания — это упражнение, направленное на работу мышц-разгибателей позвоночника….

Тяга штанги в наклоне: техника и частые ошибки

04.12.2019

Тяга штанги в наклоне — это многосуставное упражнение, в котором активно работают…

« Предыдущая 1 2 3