Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом тренировок и увеличением мышечной массы. В ходе исследования были проанализированы данные из различных исследований, связанных… Read More »Какой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?
Рост мышечной массы сильно завязан, как на генетических особенностях человека, так и на его подходу к тренировкам и питанию. Вы знаете, что одним удаётся нарастить за жизнь 40-50 кг. мышц,… Read More »Сколько мышц можно нарастить за год?
Силовые тренировки приводят к росту силовых показателей (обычно измеряется в показателе одного максимального повторения) и увеличению росту мышечной массы. Долгое время считалось, что мужчины лучше откликаются на силовые тренировки и… Read More »Разница в росте силы и мышц у мужчин и женщин в ответ на тренировки
Вопрос, который волнует каждого человека, который хочет начать (или уже начал) заниматься. Давайте немного переформулируем вопрос: можно ли одновременно снизить процент жира в организме и увеличить сухую мышечную массу? И… Read More »Можно ли одновременно растить мышцы и сжигать жир?
После того как вы усиленно потренировались, вы выходите из зала, вдохновленным от проделанной работой, и думаете: как же хорошо я сейчас потренировался .. Каждый из нас в данной ситуации подсознательно… Read More »Сколько нужно калорий для роста 1 кг мышечной массы?
Почему у одних людей мышцы растут быстрее, а у других медленно? Ответ прост: дело в генетике и в том числе в типах мышечных волокон, которые могут либо увеличивать потенциал роста… Read More »Быстрые и медленные мышечные волокна. Типы мышечных волокон и рост мышц
Означает ли боль в мышцах, которая возникает после тренировки, что мышцы растут? Я думаю, что многие из вас испытывали мышечную боль на второй или на третий день после тренировки… Если… Read More »Болят мышцы после тренировки. Что это значит?
Во-первых, мы должны определится с тем какой результат мы ожидаем получить. Всё зависит от цели. Кто-то занимается для потери лишнего веса, кто-то растит мышечную массу и наоборот набирает вес. Кто-то… Read More »Как долго ждать результата от тренировок?
Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, гребля, степпер, вело и прочее) и силового тренинга (базовые упражнения, изолирующие упражнения и п.р.). Именно это позволит не только растить… Read More »Что сначала: кардио или силовая тренировка?
Измерения уровня жира на теле — это объективный показатель вашего успеха в тренажёрном зале на пути к шести кубикам на прессе. К счастью, большинство людей теперь понимают, что упражнения на… Read More »Какой должен быть уровень жира, чтобы увидеть пресс?