Упражнение Подъём перед собой из нижнего блока одной рукой — это движение для развития и укрепления дельтовидных мышц (плечи). В этом упражнении основная нагрузка идёт на передний пучок дельтовидных мышц.
Техника выполнения
- Установите блок на нижний уровень и возьмитесь левой рукой за одноручное крепление троса хватом «ладонью вниз». Встаньте лицом от блока, держа левую руку прямой.
- Сохраняя туловище неподвижным (не раскачиваясь), поднимите левую руку вперед, слегка согнув ее в локте. Продолжайте подниматься, пока рука не окажется чуть выше параллели с полом. Выдохните во время выполнения этой части движения и сделайте секундную паузу в верхней точке.
- Теперь, на вдохе, медленно опустите руку в исходное положение.
