Новые записи на сайте
Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика
Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц…
Отведение одной руки лежа
Техника выполнения Лягте боком на скамью или на пол с гантелью в руке. Возьмите гантель…
Подъём на икры сидя со штангой
Техника выполнения Положите штангу чуть выше колен. Носки расположите прямо на специальной подставке или широком…
Подъёмы корпуса лёжа
Выпады назад с гантелями
Техника выполнения Встаньте прямо, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг назад левой ногой. Опустите…
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Техника выполнения Встаньте примерно в одном шаге перед скамьей, ноги на ширине плеч, корпус напряжен,…
Тренировки
Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика
Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц…
Биомеханика мышечного роста
Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня…
Как бодибилдеры добиваются идеальной формы? Протоколы подготовки
Бодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь…
Какой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?
Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом…
Подтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?
Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс, в…
Сколько мышц можно нарастить за год?
Рост мышечной массы сильно завязан, как на генетических особенностях человека, так и на его подходу…