Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов.
Конституция тела — это совокупность морфологических и функциональных особенностей организма.
В первую очередь конституция зависит от генетики, то есть наследственности. В меньшую очередь образом жизни, который включает характер питания и уровень физических нагрузок.
Существует несколько классификаций типов телосложения и самая известная из них — это классификация Шелдона. Также существует классификация Кречмера и Черноруцкого.
- Эктоморф или Астеник
- Эндоморф или Пикник и Гиперстеник
- Мезоморф или Атлетик и Нормостеник
Эктоморф
Этомофор он же Астеник в классификации Кречмера и Черноруцкого.
Это худой и высокий человек. Плечи узкие, длинные конечности, грудная клетка плоская и вытянута. Лицо удлинённое.
Что же влияет на формирование такого телосложения?
Считается, что на формирование эктоморфа в подростковом и юношеском возрасте влияют гормоны щитовидной железы и гормон роста. Это те гормоны, которые ускоряют обмен веществ.
Уровень половых гормонов (тестостерона) наоборот понижен. Из-за это позже окостеневают хрящевые зоны роста костей и период роста костей в длину увеличивается.
Повышенный обмен веществ, который стимулируют гормоны щитовидной железы, усиливают выработку энергии, в связи с этим эти люди склонны к худобе. Жир буквально «горит» на эктоморфах. В связи с этим температура тела может слегка повышенной, особенно после еды.
Также в связи с особенностями гормональной системы у этих людей хорошо развита возбудимость нервной системы, в связи с этим эктоморфы обычно подвижны и активны, предпочитают активные виды спорта. Но связи с этим они склонны к повышенному стрессу и отличаются склонностью к неврозам.
В чём плюсы эктоморфа? С точки зрения спорта, эктоморфы хорошие выдерживают длительные умеренные физические нагрузки, так как энергетический обмен у них работает на пределе возможностей.
Эктоморфы отлично справятся с марафоном и вообще со всеми видами спорта, в которых нужно развивать выносливость.
Эктоморфам легко поддерживать себя в форме, так как они практически не склонны к ожирению. А даже если лишний жир появляется, то они довольно легко расстаются с ним посредством изменениям в диете и(или) увеличении физической активности.
В чём минусы эктоморфа?
Основной минус эктоморфа — это сложность в наборе мышечной массы. К сожалению, пластический обмен или анаболизм у них снижен, а главенствует катаболизм.
Это вовсе не значит, что эктоморфы не могут «накачаться» — они могут, но на это у них уйдёт гораздо больше времени. При этом их мышечная масса может смотреться выгоднее, чем у других, так как низкий процент жира обеспечивает отличную «сухость» мышц.
Их даже совсем небольшая мышечная масса будет смотреться лучше и заметнее, чем у «заплывших жиром» больших дядек с большим объёмом мышц.
Эти люди могут легко и быстро подвести свою форму к летнему сезону или спортивному старту. То на что у мезоморфа и особенно эндоморфа уйдёт гораздо больше времени (в основном в «сидении в диетах») у эктоморфа займёт от двух недель до месяца.
Значит ли это то, что эктоморфу не надо следить за питанием? Надо, но не так серьёзно, как эндоморфу. При должном старании и эктоморф может с годами «разжиреть».
Эндоморф
Эндоморф он же Пикник (удар на первый слог) по Кречмеру и Гиперстеник по Шелдону.
Эндоморфы обычно невысокого роста, обладают массивным телом. Короткая шея и большая круглая голова.
В подростковом возрасте у эндоморфов преобладают половые гормоны, поэтому хрящевые зоны роста костей рано закрываются и рост костей в длину прекращается.
Но при этом в ширину рост ещё возможен, за счёт клеток надкостницы.
Формируется широкая грудная клетка с горизонтально расположенными рёбрами.
В отличие от эктоморфов, у эндоморфов активность щитовидной железы снижена, поэтому обмен веществ протекает медленнее, ЦНС менее возбудима и поэтому характер более спокойный и менее возбудимый.
Эндоморфы очень легко набирают лишний вес за счёт повышенного всасывания питательных веществ и в целом более эффективной работой пищеварительной системы.
Мышечная масса растёт хорошо, но вместе также хорошо растёт и жировая.
У эндоморфов есть склонность к большей активности надпочечников, что с возрастом может увеличить вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы.
В чём плюсы эндоморфа?
Эндоморфы очень хорошо набирают мышечную массу. Их организм никогда не потратит лишнюю калорию, поэтому всё полученное обязательно пойдёт в «дело», в том числе и на рост мышц.
В целом хоть и эндоморфы имеют меньше шансов в спорте и хуже переносят любую физическую нагрузку, они довольно успешны в силовых видах спорта. Хуже всего их дело обстоят в видах спорта, где нужно проявлять выносливость и гибкость.
В чём минусы эндоморфа?
Эндоморфам нужно очень тщательно следить за своим питанием. Им в отличии, от эктоморфов и мезоморфов, практически нельзя делать поблажек в диете.
Эндоморфы, если хотят иметь подтянутый внешний вид и хорошее здоровье, должны постоянно находиться либо на балансе калорий, либо на небольшом профиците, если стоит задача нарастить мышцы.
Но если эндоморф похудеет и «просушиться», то он обязательно утрёт нос всем эктоморфам размером своей мышечной массы.
И в целом мужчине не так уж и плохо быть эндоморфом: по крайней мере он всегда будет крупным .. конечно, с поправки на процент жировой массы.
Мезоморф
Ох уж этот мезоморф! .. Он же Атлетик по Кречмеру или Нормостеник по Черноруцкого.
Про мезоформа можно сказать одно: царь Олимпа!
У него одинаково хорошо получается и наращивать мышцы и развивать силу и при это поддерживать низкий процент жира в организме.
Когда я читаю литературу про мезаморфов, то мне хочется спросить: а эти идеальные люди вообще существуют?
На самом деле, существуют .. но их очень мало.
По моим подсчётам (не претендую на научную объективность) мезоморфов около 5-7% от всей популяции.
Что же делает мезоморфа таким гормоничным типом?
Если у эктоморфа при развитии и росте идёт уклон в сторону гормонов щитовидной железы и гормона роста, а у эндоморфов преобладают половые гормоны, то у мезоморфа всё в норму.
Кроме отличной способности наращивать мышечную массу, у мезоморфа очень сбалансированная работа нервной системы: они хорошо концентрируются, упорны и облают невысокой эмоциональностью.
У мезоморфов низкий болевой порог и они достигают успеха почти в любом виде спорта. Среди профессиональных спортсменов преобладает именно этот тип конституции тела.
Более того, мезоморфы облают ещё и крепким здоровьем!
Говорить о плюсах и минусах мезоморфов не имеет смысла, плюсы я уже все перечислил, а минусов, как таковых, у них нет.
Женские типы конституций тела
Вы, наверное, обратили внимание, что на картинках, изображающих типы телосложения, обычно изображены мужчины, а не женщин. Почему так?
Действительно, женские фигуры сложно вписать в три категории: эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа. Женских типов в разы больше!
Женщины обладают несколько иной гормональной системой. По этой причине у них гораздо больше вариантов отложений жира на теле и соответственно типов телосложений тоже больше.
Выделяют следующие варианты женских телосложений:
- Прямоугольник
- Песочные часы
- Треугольник
- Круг
- Перевёрнутый треугольник
Прямоугольник и Треугольник — это тип конституции ближе к эктоморфу, Песочные часы и Перевёрнутый треугольник к мезоморфу и Овал к эндоморфу.
Существует ли чистые виды?
Очевидно, что чистые виды типов конституций если и встречаются, то довольно редко.
Если представить мезоморфа посередине, как образца баланса всех показателей, а эктоморфа и эндоморфна по противоположным бокам, то каждый из нас будет иметь отклонения в ту или иную сторону.
Кто-то ближе к «накопительному» телу, то есть эндоморфу и он одинаково хорошо может набрать и мышечную и жировую массу, а кто-то скорее «щедрый» тип тела и ближе к эктоморфу, такому человеку легко поддерживать низкий процент жира, но вот набрать для него может стать проблемой.
Также, не забывайте, что наш образ жизни также вносит определённые коррективы в наш внешний вид и телосложение и кто-то, кто может казаться вам чистым мезоморфом, скорее имеет наклон в стороны эндоморфа, но благодаря постоянной диете и физическим нагрузкам, скорректировал свои «минусы» и приблизился к «балансу».
Мы рождаемся такими какими есть и генетику уже не изменить, но если в профессиональном спорте генетика стоит на первом месте, а упорство и стремление скорее на втором. То в фитнесе, на первом месте скорее стоит упорство и постоянство и если у вас не цели выступать на Олимпии или даже на Чемпионате России по бодибилдингу, то имея даже самую «плохую» генетику вы можете достичь вполне неплохих результатов.
👉 Подписывайтесь на мой Телеграм канал / Группу Вконтакте или канал в Дзен, чтобы оперативно получать информацию из мира фитнеса и питания