Техника выполнения
- Установите наклонную скамью под тренажером Смита. Установите штангу на такой высоте, чтобы вы могли дотянуться до нее в положении лежа, а руки были почти полностью вытянуты. Выбрав нужный вес, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что верхняя часть груди находится на одной линии со штангой. Хватом немного шире ширины плеч, снимите штангу со стойки и держите ее прямо над собой. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе, медленно опустите штангу вниз, пока не почувствуете штангу на верхней части груди.
- После секундной паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение, используя мышцы груди. В верхней точке задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускаться. Совет: Спуск должен занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.