Установите наклонную скамью под тренажером Смита. Установите штангу на такой высоте, чтобы вы могли дотянуться до нее в положении лежа, а руки были почти полностью вытянуты. Выбрав нужный вес, лягте на наклонную скамью и убедитесь, что верхняя часть груди находится на одной линии со штангой. Хватом немного шире ширины плеч, снимите штангу со стойки и держите ее прямо над собой. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе, медленно опустите штангу вниз, пока не почувствуете штангу на верхней части груди.
После секундной паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение, используя мышцы груди. В верхней точке задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускаться. Совет: Спуск должен занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
