Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц спины (большой круглой, трапециевидной и ромбовидных). Оно хорошо зарекомендовало себя, как эффективное упражнение, особенно оно полезно для тех людей, которые испытывают проблемы со спиной.
Как правильно выполнить?
- Упритесь всем телом в наклонную скамью под углом 45 градусов. Примите устойчивое положение за счёт напряжения в ягодичных мышцах и мышцах пресса.
- Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Вытяните руки перед собой.
- Начните сводить лопатки, одновременно сгибая руки в локтях и приближая гантели к телу. Остановитесь в тот момент когда гантели не окажутся на одном уровне со скамьей или телом.
- Основное движение в этом упражнении происходит за счёт движения верхней части руки.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь и пресс были прижаты к скамье — в частности, не позволяйте нижней части спины отклоняться от скамьи. Это обеспечит изоляцию мышц спины и не даст вам создать импульс, способствующий подъему.
