Приседания с собственным весом — это упражнение в котором основные работающие мышцы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные мышцы.
Как правильно выполнить?
- Стоя, ноги чуть шире плеч, носки слегка направлены наружу. Руки можно сложить перед собой.
- Согните колени примерно под углом 90 градусов (или ниже, но не отрывая пятки от пола) и вернитесь в исходное положение. Все время держите спину прямо, а грудь и голову приподнятой.
- Когда вы опускаетесь, убедитесь, что спина и голень параллельны. Слегка направив пальцы ног наружу, вы сможете опускаться глубже.
Возможные ошибки:
- Сведение коленей внутрь
- Отрыв пятки от пола