Главная цель человека, регулярно проводящего силовые тренировки — это улучшения силовых показателей и увеличение мышечной гипертрофии. Это достигается за счёт различных манипуляций в тренировках, способных улучшить нейромышечную адаптацию. К ним относятся:
- объём нагрузки
- интенсивность
- частота нагрузки
- период отдыха между подходами
- выбор и порядок упражнений
- скорость выполнения упражнений
- диапазон движения
Объём нагрузки считается по формуле (подходы x повторения x вес) и является наиболее важным из вышеперечисленных. Кроме того, необходимо учитывать подходы, выполненные до отказа или близкие к нему.