Рост мышечной массы сильно завязан, как на генетических особенностях человека, так и на его подходу к тренировкам и питанию. Вы знаете, что одним удаётся нарастить за жизнь 40-50 кг. мышц,… Read More »Сколько мышц можно нарастить за год?
Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Конституция тела — это совокупность морфологических и… Read More »Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела
Один из самых распространенных вопросов в области силовых тренировок заключается в том, нужно ли доводить мышцы «до отказа», чтобы оптимизировать прирост силы и их размер? Одни считают, что если не… Read More »До отказа: есть ли смысл доводить мышцы до полной усталости?
Давно было известно, что положение ступней при тренировке икроножной мышцы играет роль в том на какую область мышцы попадёт нагрузка. Интересное исследование на эту тему было опубликовано в Национальном журнале… Read More »Положение ног при тренировке икр. Как меняется нагрузка?
Углеводы — это главный оперативный источник энергии в организме. Особенно его любят мозг и эритроциты (красные клетки крови). Особенно углеводы важны для людей, которые стремятся увеличить мышечную массу. Углеводы сами… Read More »Сколько нужно углеводов для роста мышц?
Достаточно ли одного жима лёжа для того, чтобы накачать мышцы трицепса? Нужно ли добавлять изолирующие упражнения и в какой последовательности: сначала базовое или изолирующее? Я рассмотрю свежее исследование на тему… Read More »Есть ли смысл делать изолирующие упражнения?
Когда вы начинаете немного углубляться в тему сывороточного протеина, то перед вами встаёт вопрос: какая принципиальная разница между концентратом, изолятом и гидролизатом белка? Какой протеин из них лучший? Какой из… Read More »Концентрат, изолят или гидролизат: какой протеин лучше?
Вы наверное слышали от других людей выражения «базовые упражнения» или «изолирующие». Возможно они звучат как сложные термины из среды бодибилдинга, но на самом деле ничего сложного в этих понятиях нет. Сейчас… Read More »Базовые или изолирующие упражнения: какие лучше?