Рост мышечной массы сильно завязан, как на генетических особенностях человека, так и на его подходу к тренировкам и питанию. Вы знаете, что одним удаётся нарастить за жизнь 40-50 кг. мышц,… Read More »Сколько мышц можно нарастить за год?
Я думаю, что вы много раз слышали фразу «у меня медленный метаболизм». Обычно такую фразу говорят люди с лишним весом. С одной стороны, это звучит как оправдание … Но может действительно… Read More »Медленный метаболизм. Кто виноват: гены или сам человек?
Самый главный вопрос, который всегда волновал меня с тех пор, как я начал свою трансформацию: почему этому парню в зале удаётся круглогодично поддержать такую «сухую» форму и низкий процент жира,… Read More »Сетпойнт: что мешает нам снизить лишний вес?
Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Конституция тела — это совокупность морфологических и… Read More »Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела
Это настоящая сенсация в диетологии и нутрициологии. То, что считалось неопровержимым фактом теперь можно списать в устаревшие мифы. Большое исследование журнала Science [1] доказало, что никакого замедления метаболизма с возрастом… Read More »Метаболизм не замедляться с возрастом. Масштабное исследование Science
Силовые тренировки приводят к росту силовых показателей (обычно измеряется в показателе одного максимального повторения) и увеличению росту мышечной массы. Долгое время считалось, что мужчины лучше откликаются на силовые тренировки и… Read More »Разница в росте силы и мышц у мужчин и женщин в ответ на тренировки
Почему у одних людей мышцы растут быстрее, а у других медленно? Ответ прост: дело в генетике и в том числе в типах мышечных волокон, которые могут либо увеличивать потенциал роста… Read More »Быстрые и медленные мышечные волокна. Типы мышечных волокон и рост мышц
Когда я только впервые начал заниматься силовыми нагрузками, то я был буквально перегружен всевозможной информацией. Я можно сказать утонул в различных типах тренировочных программ, спортивных добавок, диет, статей и прочего.… Read More »Ваш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф
Такое слово как «толстеть» для людей, имеющих тип тела эктоморф — приобретает новый смысл. В то время как все пытаются сбросить лишний вес, эктоморфам же наоборот приходится всеми способами его набирать. Твоя девушка смотрит… Read More »Правила питания эктоморфов