Skip to content

Сгибание рук с гантелями сидя (руки назад)

В данном упражнении основную нагрузку получает двуглавая мышцы руки (бицепс). При таком положении рук (руки назад) основная нагрузка переходит на длинную головку бицепса.

Техника выполнения

  1. Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке. Вы должны плотно прижаться к спинке скамьи. Гантели свисают по бокам, удерживайте их нейтральным хватом (ладони повёрнуты внутрь к телу). Это будет ваше исходное положение.
  2. Начните сгибать руку в локте, поворачивая запястья наружу, стараясь сохранять верхнюю часть руки неподвижной. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты кверху.
  3. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Это и другие упражнения доступны в моем фитнес-боте «Тренер здесь!» в Telegram.

Хотите программу тренировок с акцентом на эстетичное развитие мускулатуры? Тогда попробуйте мои программы тренировок в боте.

Это и другие упражнения доступны в моем фитнес-боте «Тренер здесь!» в Telegram.

Программы тренировок для эстетичного развития мускулатуры в современном формате