Упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). По данным исследований разгибание рук в блоке из-за головы (или французский жим в блоке) является одним из самых эффективных упражнений для трицепса в котором одинаковом объёме получают нагрузку все три головки трицепса.
Техника выполнения
- Установите блок на уровне чуть ниже пояса. Встаньте лицом к блоку, возьмите канатную рукоять двумя руками нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь, друг на друга). Можно использовать также узкую рукоять (в этом случае используем хват снизу)
- Одновременно разворачиваясь спиной к тренажёру, поднимите руки над головой, так чтобы локти оказались около головы. Сделайте полшага от блока, поставьте одну ногу вперёд для более устойчивого положения. Немного наклонитесь вперёд
- Медленно опустите канат за голову, удерживая верхние части рук неподвижными. Полностью растяните мышцы трицепса.
- Вернитесь в исходное положение, сгибая трицепсы и полностью разгибая руки в локтях.
